Зигзагам - нет!
Признайтесь честно — мечтали об удалёнке? Столкнувшись с режимом home office в реальности, многие отмечают — удалённая работа отнюдь не сахар. Сложно организовать себя, не скатиться в ночные дедлайны и выключить последний сезон любимого сериала. Кроме всего прочего, работа на дому может плохо отразиться и на здоровье вашей спины.
Признайтесь честно — мечтали об удалёнке? Столкнувшись с режимом home office в реальности, многие отмечают — удалённая работа отнюдь не сахар. Сложно организовать себя, не скатиться в ночные дедлайны и выключить последний сезон любимого сериала. Кроме всего прочего, работа на дому может плохо отразиться и на здоровье вашей спины.
Залезть с ногами на стул или развалиться в кресле с ноутбуком одинаково вредно для позвоночника и осанки, большинства внутренних органов, а также для вашей работоспособности и кошелька. Объясняем, почему.
Залезть с ногами на стул или развалиться в кресле с ноутбуком одинаково вредно для позвоночника и осанки, большинства внутренних органов, а также для вашей работоспособности и кошелька. Объясняем, почему.
Потому что:
Спина «бубликом» и опущенные плечи не дают лёгким растянуться в полную мощь. Дыхание становится поверхностным, клетки недополучают кислород и работают хуже. Вы начинаете чувствовать усталость раньше времени и в итоге плохо справляетесь с текущими задачами.
01.
Искривлённый позвоночник может давить на спинной мозг и нервные пучки, по которым идут сигналы ко всем органам и системам. «Проблемы управления» провоцируют возникновение болезней даже на очень внушительном «расстоянии» от спины.
02.
Постоянно выдвинутая вперёд «компьютерная» шея — это пережатые кровеносные сосуды, которые питают головной мозг. Если мозг «голодает», вы плохо усваиваете новую информацию и совсем не способны к креативу.
03.
Как «держать» спину без лишнего напряжения
Как «держать» спину без лишнего напряжения
Первое, что вам нужно запомнить: установки «держать спину ровно» и «не сутулиться» работают секунд тридцать. Стоит расслабиться и перестать думать о своей осанке — спина тут же принимает излюбленную форму буквы зю. Поэтому не давайте себе невыполнимых обещаний, а лучше подружитесь с принципами биомеханики.
01.
Ровную осанку создают не мышцы спины, а их антагонисты — мышцы брюшного пресса. Это легко проверить: максимально напрягите живот и попробуйте ссутулиться. Трудно, не правда ли? Поэтому идеальное рабочее место — это стол, крышка которого упирается в верхнюю часть живота и не даёт прессу расслабиться. Либо вы можете воспользоваться лайфхаком балерин — завязать под рёбрами тонкую тесёмку. Постоянно ощущая этот поясок, вы будете держать живот в тонусе и вырабатывать уверенную правильную осанку.
02.
Если вам предстоит сидеть несколько часов подряд, позаботьтесь о пояснице. Скрутите маленький плотный валик из полотенца и положите его между спинкой стула и своей спиной чуть выше копчика. Позвоночник примет естественный изгиб, и сутулиться станет гораздо труднее.
03.
Вы были бы настоящим героем для своей спины, если бы каждый день по часу занимались йогой или пилатесом. Но мы ведь реалисты, правда? Поэтому давайте обратим внимание на эту программу-минимум для поддержания правильной осанки. Пару раз в день ложитесь на жёсткую поверхность (пол подойдёт, да) — выпрямите спину, вытяните руки и ноги и расслабьтесь минут на 15–20. Затем обхватите колени руками, максимально склоните голову к груди и в течение минуты катайтесь на спине, как на мячике.
04.
Если вас беспокоят боли в спине, немеют руки или ноги, часто «гудит» голова, не откладывайте консультацию с врачом — специалист подберёт лучшие средства коррекции осанки конкретно для вашего случая.
05.
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделиться с друзьями
Поделиться с друзьями
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Остались вопросы?
Для России: 8 800 550-69-79
Для других стран: 8 495 266-74-51
Email: online@drclinics.ru
Оплата банковской картой