Вы всё ещё сидите?
Вставайте!
Или как избежать гиподинамии
Сейчас сложно представить себе жизнь на девятом этаже без лифта или переписку бумажными письмами внутри офиса. Воду из колодца теперь носить не нужно, стирать умеет стиральная машина, до офиса или вуза можно добраться на машине или общественном транспорте — даже коня седлать не надо.
Сейчас сложно представить себе жизнь на девятом этаже без лифта или переписку бумажными письмами внутри офиса. Воду из колодца теперь носить не нужно, стирать умеет стиральная машина, до офиса или вуза можно добраться на машине или общественном транспорте — даже коня седлать не надо.
Что, если не вставать?
Что, если не вставать?
Мы торчим в офисах по десять часов в сутки, а наши дети после уроков продолжают сидеть за компьютерами. Занятия интересные, конечно, вот только тело в итоге спасибо не скажет.
Мы торчим в офисах по десять часов в сутки, а наши дети после уроков продолжают сидеть за компьютерами. Занятия интересные, конечно, вот только тело в итоге спасибо не скажет.
Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию — вы начинаете тратить меньше мышечных усилий, чтобы удерживать и перемещать своё тело.
Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию — вы начинаете тратить меньше мышечных усилий, чтобы удерживать и перемещать своё тело.
Гиподинамия не «стесняется» и вредит всему организму: страдают сердце и сосуды, мозг, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат и другие системы.
Гиподинамия не «стесняется» и вредит всему организму: страдают сердце и сосуды, мозг, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат и другие системы.
Изменения из-за гиподинамии заметны и внешне: мы начинаем набирать лишний вес. А поскольку мозгу из-за недостаточной физической нагрузки не хватает кислорода, повышается утомляемость, накапливается усталость, появляется бессонница. Выглядеть хорошо при таких обстоятельствах удаётся только блогерам.
Изменения из-за гиподинамии заметны и внешне: мы начинаем набирать лишний вес. А поскольку мозгу из-за недостаточной физической нагрузки не хватает кислорода, повышается утомляемость, накапливается усталость, появляется бессонница. Выглядеть хорошо при таких обстоятельствах удаётся только блогерам.
А вы в зоне риска?
А вы в зоне риска?
По данным ВОЗ, сегодня каждый пятый взрослый и каждые четыре подростка из пяти проявляют недостаточную физическую активность!
По данным ВОЗ, сегодня каждый пятый взрослый и каждые четыре подростка из пяти проявляют недостаточную физическую активность!
Вы входите в эту статистику:
если большую часть дня проводите перед экраном телевизора, компьютера и т. п.;
работаете или учитесь, практически не меняя позу;
несколько часов в неделю стоите в пробках;
не находите времени на спорт и простые прогулки;
уже забыли, где находится выход на лестницу в вашем подъезде;
тяжело дышите, пройдя километр пешком.
У старших поколений современные удобства вроде онлайн-платежей или доставки продуктов на дом вошли в привычку. Молодые же поколения рождаются уже в этой «ленивой» среде.
У старших поколений современные удобства вроде онлайн-платежей или доставки продуктов на дом вошли в привычку. Молодые же поколения рождаются уже в этой «ленивой» среде.
Как спасти себя?
Как спасти себя?
ВОЗ утверждает, что человеку необходимо регулярно двигаться, чтобы быть здоровым, не набирать лишний вес и не впадать в депрессию.
ВОЗ утверждает, что человеку необходимо регулярно двигаться, чтобы быть здоровым, не набирать лишний вес и не впадать в депрессию.
На самом деле с физической нагрузкой всё просто. Спойлер: вам не понадобятся даже спортивные кроссовки.
На самом деле с физической нагрузкой всё просто. Спойлер: вам не понадобятся даже спортивные кроссовки.
01
02
03
Не находитесь в одном положении дольше двух часов
Поднимитесь пешком на другой этаж или сходите на кухню за стаканом воды.
Заведите спортивные ритуалы
Проснитесь и потяните всё тело, встаньте и сделайте по паре наклонов в стороны, пять приседаний и круговые движения плечами. После чистки зубов — покрутите головой. После туалета — попрыгайте на одной ноге. По возвращении домой — сделайте выпады ногами в сторону кухни.
В день поднимайтесь по лестнице хотя бы на три этажа. Если живёте на 27-м этаже (да вы счастливчик!), выходите на 24-м.
Замените лифт лестницей
04
05
06
Замените транспорт пешей или велосипедной прогулкой
До магазина или кафе в полутора километрах идите пешком — это займёт всего 15–20 минут. Не доезжайте на автобусе одну-две остановки до места назначения.
Ходите во время общения
В офисе во время телефонного звонка наворачивайте круги вдоль всех кабинетов, а друга пригласите не в кафе, а на прогулку в парке.
Мода на спорт — классная штука, придуманная современным обществом. И за занятия спортом вовсе не обязательно платить. Обычная ходьба — отличная физическая нагрузка. Но если вам хочется режима, контроля со стороны тренера и красивой спортивной одежды, мы вас, конечно же, не ограничиваем.
Запишитесь в спортзал
Чтобы радоваться своим успехам, смотрите на шагомер в смартфоне или купите фитнес-браслет.
Двигаемся по ВОЗ
Физическая активность умеренной интенсивности:
30
минут, 5 раз
в неделю
Физическая активность высокой интенсивности:
75
минут,
в неделю
Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности
01
часа,
в день
подвижные игры на свежем воздухе;
быстрая ходьба;
танцы;
садоводство;
работа по дому;
прогулки с собакой.
Физическая активность умеренной интенсивности:
занятия спортом (футбол, баскетбол и другие виды спорта);
бег;
подъём в гору;
быстрая езда на велосипеде;
быстрое плавание.
Физическая активность высокой интенсивности:
Будьте здоровы!
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделиться с друзьями
Поделиться с друзьями
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Остались вопросы?
Для России: 8 800 550-69-79
Для других стран: 8 495 266-74-51
Email: online@drclinics.ru
Оплата банковской картой