Под открытым небом
Занятия спортом под открытым небом
С каждым годом появляется всё больше возможностей и благоприятных условий для занятия спортом в парках, на специальных площадках, на пляжах, а иногда даже просто на городских улицах и во дворах. Какой вид спорта сжигает больше калорий, какой укрепляет сердце, а какой помогает найти новых друзей — рассказываем в сегодняшней статье.
С каждым годом появляется всё больше возможностей и благоприятных условий для занятия спортом в парках, на специальных площадках, на пляжах, а иногда даже просто на городских улицах и во дворах. Какой вид спорта сжигает больше калорий, какой укрепляет сердце, а какой помогает найти новых друзей — рассказываем в сегодняшней статье.
Бег трусцой: тренируем сердце и худеем
Бег трусцой: тренируем сердце и худеем
Отличный вариант для начинающих спортсменов. Кардионагрузка во время бега трусцой (7–9 км/ч) позитивно влияет на сердце и сосуды, тренирует лёгкие, равномерно приводит в тонус все группы мышц, улучшает сон и поднимает настроение. Регулируйте скорость бега и частоту пульса: в зависимости от частоты сердечных сокращений (далее — ЧСС) вы сможете заметно похудеть или же подготовиться к серьёзным спортивным достижениям. Рассчитать ЧСС, подходящую для выполнения задач тренировки, можно, например, здесь.
Ещё один плюс — начинающему спортсмену не нужно искать никакое дополнительное оборудование: достаточно только кроссовок, спортивной формы и, конечно, хорошего настроения!
Ещё один плюс — начинающему спортсмену не нужно искать никакое дополнительное оборудование: достаточно только кроссовок, спортивной формы и, конечно, хорошего настроения!
Отличный вариант для начинающих спортсменов. Кардионагрузка во время бега трусцой (7–9 км/ч) позитивно влияет на сердце и сосуды, тренирует лёгкие, равномерно приводит в тонус все группы мышц, улучшает сон и поднимает настроение. Регулируйте скорость бега и частоту пульса: в зависимости от частоты сердечных сокращений (далее — ЧСС) вы сможете заметно похудеть или же подготовиться к серьёзным спортивным достижениям. Рассчитать ЧСС, подходящую для выполнения задач тренировки, можно, например, здесь.
Ещё один плюс — начинающему спортсмену не нужно искать никакое дополнительное оборудование: достаточно только кроссовок, спортивной формы и, конечно, хорошего настроения!
Ещё один плюс — начинающему спортсмену не нужно искать никакое дополнительное оборудование: достаточно только кроссовок, спортивной формы и, конечно, хорошего настроения!
На что обратить внимание
На что обратить внимание
При всех плюсах бега трусцой у него есть и ряд противопоказаний. Выраженные патологии сердечно-сосудистой системы, скорее всего, помешают вам стать марафонцем (хотя есть и примеры героических преодолений). Бег значительно нагружает суставы ног и позвоночник, что может обострить уже существующие проблемы со здоровьем.
При всех плюсах бега трусцой у него есть и ряд противопоказаний. Выраженные патологии сердечно-сосудистой системы, скорее всего, помешают вам стать марафонцем (хотя есть и примеры героических преодолений). Бег значительно нагружает суставы ног и позвоночник, что может обострить уже существующие проблемы со здоровьем.
Это полезно
Кроссовки нужно менять раз в 500–1500 км. Срок их службы зависит от качества кроссовок, вашего веса, покрытия беговой дорожки (чем оно твёрже, тем быстрее портится подошва) и частоты использования обуви. В идеале кроссовкам нужно время на «отдых», чтобы амортизирующие воздушные кармашки в пене успели восстановить объём, поэтому лучше использовать две – три пары попеременно.
Велосипед: фитнес и забота об экологии
Велосипед: фитнес и забота об экологии
Ещё один вариант разумной кардионагрузки в условиях большого города. Велосипед отлично подходит как для лёгких прогулок, так и для интенсивных жиросжигающих и тонизирующих занятий: тренируются мышцы ног и ягодиц, пресс, уходит дряблость мышц рук. Поездку на велосипеде можно совместить и с вечерней прогулкой, и с поездкой до работы. Даже в спокойном ритме за 30 минут вы преодолеете пять – шесть км и потратите около 125 ккал.
Ещё один вариант разумной кардионагрузки в условиях большого города. Велосипед отлично подходит как для лёгких прогулок, так и для интенсивных жиросжигающих и тонизирующих занятий: тренируются мышцы ног и ягодиц, пресс, уходит дряблость мышц рук. Поездку на велосипеде можно совместить и с вечерней прогулкой, и с поездкой до работы. Даже в спокойном ритме за 30 минут вы преодолеете пять – шесть км и потратите около 125 ккал.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
Вращение педалей даёт повышенную повторяющуюся нагрузку на суставы ног, что противопоказано при заболеваниях суставов. Велосипедный спорт запрещён при патологиях сосудов, геморрое, опущении почек и, даже если вы абсолютно здоровы, всё равно довольно травмоопасен, особенно на пересечённой местности.
Вращение педалей даёт повышенную повторяющуюся нагрузку на суставы ног, что противопоказано при заболеваниях суставов. Велосипедный спорт запрещён при патологиях сосудов, геморрое, опущении почек и, даже если вы абсолютно здоровы, всё равно довольно травмоопасен, особенно на пересечённой местности.
Воркаут на уличных тренажёрах: держим тело в тонусе
Воркаут на уличных тренажёрах: держим тело в тонусе
В России действуют более 4500 бесплатных воркаут-площадок во дворах, скверах и парках. На них установлены базовые тренажёры с нерегулируемыми весами и тренажёры для работы с собственным весом. Нагрузок, полученных на них, вполне достаточно для поддержания тела в тонусе, но «раскачаться» как в зале всё же не получится.
На воркаут-площадках нет тренера, который укажет, как заниматься на том или ином тренажёре, поэтому составьте программу заранее, используя фитнес-приложения, или запишитесь на занятие к «уличному» тренеру через специальный сервис, например здесь.
На воркаут-площадках нет тренера, который укажет, как заниматься на том или ином тренажёре, поэтому составьте программу заранее, используя фитнес-приложения, или запишитесь на занятие к «уличному» тренеру через специальный сервис, например здесь.
В России действуют более 4500 бесплатных воркаут-площадок во дворах, скверах и парках. На них установлены базовые тренажёры с нерегулируемыми весами и тренажёры для работы с собственным весом. Нагрузок, полученных на них, вполне достаточно для поддержания тела в тонусе, но «раскачаться» как в зале всё же не получится.
На воркаут-площадках нет тренера, который укажет, как заниматься на том или ином тренажёре, поэтому составьте программу заранее, используя фитнес-приложения, или запишитесь на занятие к «уличному» тренеру через специальный сервис, например здесь.
На воркаут-площадках нет тренера, который укажет, как заниматься на том или ином тренажёре, поэтому составьте программу заранее, используя фитнес-приложения, или запишитесь на занятие к «уличному» тренеру через специальный сервис, например здесь.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
Работа с весами — это большая нагрузка на сосуды и суставы. При наличии у вас грыжи брюшной стенки или пищеводного отверстия диафрагмы, геморроя или варикозной болезни силовые упражнения делать противопоказано. При менее выраженных подобных проблемах заниматься можно, но следует надевать компрессионное бельё и спортивные бандажи — их рекомендуется подбирать вместе с врачом.
Работа с весами — это большая нагрузка на сосуды и суставы. При наличии у вас грыжи брюшной стенки или пищеводного отверстия диафрагмы, геморроя или варикозной болезни силовые упражнения делать противопоказано. При менее выраженных подобных проблемах заниматься можно, но следует надевать компрессионное бельё и спортивные бандажи — их рекомендуется подбирать вместе с врачом.
LET'S GO!
Пастер Александр Викторович
Травматолог-ортопед
«При занятиях спортом нагрузка на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы возрастает в разы. Чтобы избежать травм, нужно правильно выбирать обувь для занятий. Многие пренебрегают этим правилом в угоду модным тенденциям и не знают, что скорректировать можно даже любимые кроссовки. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом и заказать подходящие стельки с учётом особенностей вашей стопы. Это позволит добиться более физиологичного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, уменьшит боль в спине, исправит осанку — и вы станете меньше уставать, занимаясь спортом».
Йога в парке: релакс и гибкость
Йога в парке: релакс и гибкость
Йога развивает гибкость, даёт умеренную нагрузку на суставы, связки и мышцы, нормализует работу внутренних органов, успокаивает нервную систему. Занятия на открытом воздухе только усиливают релаксирующий эффект, что особенно важно в условиях городского стресса. Заниматься можно самостоятельно, если позволяет опыт, или в составе группы с мастером, например на бесплатных занятиях, которые с 1 июня будут проводиться ежедневно в 37 крупных парках Москвы.
Йога развивает гибкость, даёт умеренную нагрузку на суставы, связки и мышцы, нормализует работу внутренних органов, успокаивает нервную систему. Занятия на открытом воздухе только усиливают релаксирующий эффект, что особенно важно в условиях городского стресса. Заниматься можно самостоятельно, если позволяет опыт, или в составе группы с мастером, например на бесплатных занятиях, которые с 1 июня будут проводиться ежедневно в 37 крупных парках Москвы.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
Природная гибкость — далеко не всегда преимущество: иногда она сигнализирует о гипермобильности суставов. Занимайтесь с осторожностью и под присмотром опытного мастера: даже простая асана может закончиться для вас травмой.
Природная гибкость — далеко не всегда преимущество: иногда она сигнализирует о гипермобильности суставов. Занимайтесь с осторожностью и под присмотром опытного мастера: даже простая асана может закончиться для вас травмой.
Кроссфит под открытым небом: максимальный расход калорий
Кроссфит под открытым небом: максимальный расход калорий
Кроссфит интенсивно нагружает все группы мышц, ускоренно сжигает калории — до 1500 за занятие по самым интенсивным программам! — и приводит тело в тонус. С ним вы получите и желанные «кубики», и бицепсы, и накачанные ягодицы — но только ценой напряжённой работы. Новичков такие занятия могут отпугнуть: лучше заранее подготовить своё тело к нагрузкам кроссфита.
Кроссфит интенсивно нагружает все группы мышц, ускоренно сжигает калории — до 1500 за занятие по самым интенсивным программам! — и приводит тело в тонус. С ним вы получите и желанные «кубики», и бицепсы, и накачанные ягодицы — но только ценой напряжённой работы. Новичков такие занятия могут отпугнуть: лучше заранее подготовить своё тело к нагрузкам кроссфита.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
Кроссфит буквально «выжигает» из организма воду, а из крови — глюкозу. Диабетикам нужно быть особенно осторожными — они рискуют закончить занятие обмороком. Проблемы могут возникнуть и у людей со слабыми костями, остеопорозом и схожими заболеваниями: интенсивная нагрузка может привести к серьёзным травмам. Хронические заболевания сердца и сосудов (пройти чекап сердца можно у нас в клинике), астма физического усилия также являются противопоказаниями.
Кроссфит буквально «выжигает» из организма воду, а из крови — глюкозу. Диабетикам нужно быть особенно осторожными — они рискуют закончить занятие обмороком. Проблемы могут возникнуть и у людей со слабыми костями, остеопорозом и схожими заболеваниями: интенсивная нагрузка может привести к серьёзным травмам. Хронические заболевания сердца и сосудов (пройти чекап сердца можно у нас в клинике), астма физического усилия также являются противопоказаниями.
Плавание на открытой воде: совмещаем отдых и тренировку
Плавание на открытой воде: совмещаем отдых и тренировку
Уже скоро температура воды в ближайших реках, прудах и озёрах станет совсем комфортной — наступит время совместить приятное с полезным. Плавание способствует равномерному похудению, укреплению мышечного корсета и костей, тонизирует сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Противопоказаний у него практически нет — не зря плавание включено почти во все реабилитационные программы.
Уже скоро температура воды в ближайших реках, прудах и озёрах станет совсем комфортной — наступит время совместить приятное с полезным. Плавание способствует равномерному похудению, укреплению мышечного корсета и костей, тонизирует сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Противопоказаний у него практически нет — не зря плавание включено почти во все реабилитационные программы.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
При наличии склонности к судорогам заплывать далеко от берега и проводить в воде много времени опасно для здоровья.
При наличии склонности к судорогам заплывать далеко от берега и проводить в воде много времени опасно для здоровья.
Игровые виды спорта: находим новых друзей
Игровые виды спорта: находим новых друзей
Выходной — вовсе не повод расслабляться. На природе или на пляже тоже можно заниматься активным спортом — играть в бадминтон, футбол, пляжный волейбол. Помимо очевидной пользы для тонуса мышц и здоровья в целом, игровые виды спорта помогают знакомиться с новыми людьми и расширять круг общения.
Выходной — вовсе не повод расслабляться. На природе или на пляже тоже можно заниматься активным спортом — играть в бадминтон, футбол, пляжный волейбол. Помимо очевидной пользы для тонуса мышц и здоровья в целом, игровые виды спорта помогают знакомиться с новыми людьми и расширять круг общения.
На что обратить внимание
На что обратить внимание
К сожалению, во время игр нередки падения: если у вас хрупкие кости, не рискуйте ради очередного игрового триумфа — дело может закончиться переломом.
К сожалению, во время игр нередки падения: если у вас хрупкие кости, не рискуйте ради очередного игрового триумфа — дело может закончиться переломом.
Таблица расхода калорий в зависимости от типа тренировки
Таблица расхода калорий в зависимости от типа тренировки
Будьте здоровы!
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделиться с друзьями
Поделиться с друзьями
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».
Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».
Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Остались вопросы?
Оплата банковской картой
